六字訣 是一個極簡單又很古老的功法,其中的六字即「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」。通過正確地 口型呼此六字,其發音所產生的氣流振動能激發相應器官(肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官) 產生共振,促使其相應器官快速排病,並能激發其相應氣機,促進經絡運行,補氣扶正。
六氣：撕/呬（肺），吹（腎），噓（肝膽），呵（心火），吸/嘻（三焦），呼（脾胃）
即
噓、呵、呼、呬、吹、嘻
肝、心、脾、肺、腎及三焦
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六字決的練法有很多種,目前最流行的有三種:國家體育總局組織創編的「健身氣功六字決」,馬禮堂 創編的「馬禮堂養氣功六字決」及根據明代胡文煥的《類修要訣》而創編的「孫思邈六字決」。
一、起勢
1、預備勢:自然站立,頭正身直,兩腳分開與肩同寬,兩膝微微彎曲,兩臂自然下垂,提肛收腹,含 胸拔背,舌抵上齶,面帶微笑,兩眼微閉,默想全身放鬆,站立至呼吸自然平穩。放鬆時,可意想從頭 到腳逐一放鬆。呼吸微微綿綿如安睡狀態,再開始練功。
2、調息:全身放鬆後,曲肘,兩手從體側內收,手心向上,十指相對,徐徐托起至胸部(約與兩乳同 高);兩掌內翻,掌心向下,緩緩 下按至兩臂自然伸直,再曲肘,兩手收攏至肚臍前,虎口交叉相握, 右手在內(女左手在內),輕捂肚臍,虎口交叉按於肚臍(抱太極),呼吸自然,靜養一會兒,也可意 守丹田(臍內三寸),或吸氣意想氣入丹田以補元氣。
起勢可調動氣機,進入功態。
二、噓字功 調治肝膽
20110819李章智示範教學 六字訣養生功-噓字訣
https://www.youtube.com/watch?v=KZgNQNHXRTo&feature=youtu.be
1、發音:噓,音虛(Xū),為牙音。口型為兩唇微合,嘴角後引,舌後部稍抬起,上下槽牙間有微縫, 槽牙與舌頭兩邊也留有微縫,呼氣吐字時,氣主要從上下槽牙的兩邊與舌頭的縫隙間緩緩吐出。
2、氣流振動源:在上下槽牙處。
氣流振動源是指呼氣發音(吐字)時氣流遇到阻擊而產生振動的部位。氣流在此產生的振動會向外及向 內傳導,向內傳導時某些口型的發音會使某一臟器產生共振。如按照上述口型發音時氣流在上下槽牙兩 邊產生的振動會引起肝臟產生共振,並激發足厥陰肝經的循行,促進肝臟及肝經氣血運行,排出病氣、 吸納真氣,從而起到扶正祛邪的作用。
氣流振動源在吐字不出聲(聲帶不振動)時所產生的振動為單純振動,我們可將這種振動稱為清音;但 在吐字出聲時,由於聲帶首先產生振動,然後才是如上所說的氣流振動源產生的振動,實際產生的是混 合振動,因而古人將出聲時的發音稱為濁音。對於濁音的效果古人有兩種觀點,一種認為濁音的作用重 在瀉,清音的作用重在補。吐字發聲時會需要更強的氣流來帶動聲帶,更強的氣流會加大排瀉作用;另 一種觀點認為濁音的效果不如清音,因而主張練習六字訣宜用清音,即吐字不發聲。
氣流振動源在吐字不發聲時更容易體會得到,因為這時沒有聲帶振動的干擾。練習發音時細心體會氣流 振動源有助於矯正口型和發音準確。《六字氣訣(六字真言)》(見附錄五)將氣流振動源稱為發音著 力點,要求在練習六字氣訣時也要細心體會發音著力點。
3、動作及意念:接上勢,吸氣,微屈膝下蹲,兩臂自然下垂,兩手手背相對置於大腿前,手指自然伸 直。然後兩腳大趾抓地,吐氣發噓字,兩眼圓睜,兩手上提至胸部,同時稍加意念,意想真氣從足大趾 趾甲後內側進入肝經,隨兩手上提之勢進入肝臟。繼續呼氣吐字,兩臂向上及左右展開,兩手伸直,肝 及肝經中的病氣隨兩手展開之勢向外排出;呼氣盡,閉眼,緩緩吸氣,兩臂內收,兩手向下捋胸部至小 腹部,再兩臂自然下垂,微屈膝下蹲,兩手手背相對置於大腿前。重複上述動作,做六次。收勢自兩臂 自然下垂後,兩手收回臍部,抱太極按於肚臍,稍事休息。呼吸自然,也可意守丹田,或吸氣意想氣入 丹田以補元氣。可做六次呼吸後,再練下一字。
4、動作特點:肝屬木,喜升發、條達,故噓字功動作向上、舒展。
5、作用:噓字功可以疏通肝氣,治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等,並可治療生殖 系統及婦科疾患。
三、呵字功 養心降火
20110817李章智示範教學 六字訣養生功- 呵字訣
https://www.youtube.com/watch?v=l7LwVzoBNr8&feature=youtu.be
1、發音:呵,音喝(Hē),為舌音。口型為兩唇張開,舌尖抵兩齒,舌體抬起,呼氣吐字時氣從上齶 和舌面間緩緩吐出。
2、氣流振動源:在舌根部。
3、動作及意念:接上勢,呼氣,屈膝下蹲,兩掌外分、再靠攏(兩掌小指、無名指相靠),掌心向上 呈捧掌(如捧物狀),兩掌高約與肚臍相平。再吸氣,兩膝緩緩伸直,同時曲肘,兩掌捧至胸前。接著 兩掌轉成掌心向內,指尖向上,兩中指尖約與下頦同高,再兩肘外展至約與肩同高,兩掌內翻,掌指朝 下,指背相靠。然後兩掌緩緩下插,同時吐氣發呵字。兩掌下插至約與肚臍平時微屈膝下蹲,吸氣,旋 掌使掌心向上,同時兩掌外分,再收回腰間。重複上述動作,做六次。收勢自兩手下按、外分後收至臍 前抱太極,稍事休息。
4、動作特點:心屬火,因心火宜降不宜升,且手少陰心經出於心中而下行,故呵字功的特點是兩手捧 掌上提至胸後即翻掌下按,使心腎相交,心火下降溫補腎水。
5、作用:呵字功降心火,治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經疾患。
四、呼字功 調整脾胃
20110818李章智示範教學 六字訣養生功- 呼字訣
1、發音:呼,音乎(Hū),為喉音。口型為撮口如管狀,舌體放在中央稍微下沉,呼氣吐字時氣流從 喉部經撮圓的唇部呼出。
2、氣流振動源:在喉部。
3、動作及意念:接上勢,吸氣,兩臂自然下垂,兩手下落置於兩腿前,手心向內。然後兩腳大趾抓地, 起身呼氣發呼音,兩手上提至腹上部(脾),同時稍加意念,意想真氣從足大趾端進入脾經,隨兩手上 提之勢進入脾臟。然後左手緩緩上舉至頭頂,用力上舉,右手下按附應(注意力始終在左手),脾中病 氣隨兩手上舉下按而排出;而後舌抵上齶吸氣,左手下落、右手上提至腹部,同時翻掌心向上。再兩臂 自然下垂,兩手置於腿前,手心向內。然後吐字起身,兩手上提,再右手上舉、左手下按附應,要領與 前相同,只是兩手上舉下按方向相反。如此左右交替練習,共做六次。做完後抱太極稍事休息。
4、動作特點:因脾氣宜升不宜降,胃氣宜降不宜升,而脾氣升為主導,脾氣升則胃氣降,故呼字功的 特點是一手用力上舉,一手下按附應。
5、作用:呼字功治腹脹腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
五、呬字功 潤肺化痰
20110822李章智示範教學 六字訣養生功- 呬字訣
1、發音:呬,普通話讀音為戲,俗音讀絲,粵語讀嘿,吳語讀戲,唐韻也讀戲,六字訣標準讀音(正 宗讀音)為戲,本六字訣讀為戲(Xì),為齒音。口型為兩唇和牙齒稍微張開,舌抵下齶,呼氣吐字時 氣從門牙縫隙間吐出。呬為六字訣中唯一一個降調發音的字,因練六字訣呼氣發音要拉長,故練習時呬 發戲音時實際發出的音介於戲和謝之間,所以有的六字訣認為呬發謝音。謝音、絲音也為齒音,故發謝 音、絲音對肺也有保健治療作用。
2、氣流振動源:在上下門牙。
注意呼氣吐字時兩唇和牙齒不能張開太大,否則發出的音不是戲或謝,而是夏,就成喉音而對應五行的 土即五臟的脾了,這就不符合六字訣呬為齒音對應肺金的基本原則了。
馬禮堂六字訣關於呬的發音,有的資料介紹發夏音,有的資料介紹發謝音,但都要求口要張大或開口張 齶,如此實際發出的音都為夏音,視頻資料所發的音也為夏音。讀者應以此為鑑,防止發音出錯。
3、動作及意念:接上勢,吸氣,兩腿伸直,兩臂上提外展至兩臂側平舉,再用力擴胸展臂,兩手自然 伸直,深吸氣;而後呼氣發呬音,兩臂前擺內收至前平舉,兩手自然彎曲。肺及肺經中病氣隨呼氣吐字、 擺臂而排出。再吸氣,兩臂外展至側平舉。重複上述動作,做六次。收勢自兩臂內收至前平舉後收回腹 前,兩手抱太極,稍事休息。
4、動作特點:肺吸入清氣而主全身之氣,肺氣納入及肺內濁氣排出由呼吸完成。故呬字功的特點是兩 臂外展擴胸、深吸氣以吸入儘可能多的清氣,再呼氣使肺內濁氣從口排出、吐字擺臂使病氣沿手太陰肺 經從大指末端排出。
5、作用:呬字功可以清肺,治療呼吸系統疾病。
六、吹字功 補腎益腦
20110823李章智示範教學 六字訣養生功- 吹字訣
1、發音:吹,音炊(Chuī ),為唇音。呼氣吐字時兩唇先稍撮口,舌尖輕抵上齒內側,再變至輕抵下 齒內側,兩唇稍後縮,舌微上翹並微後收。
2、氣流振動源:在兩唇。
3、動作及意念:接上勢,吸氣,兩臂自然伸直移至股後,手心向外,同時屈膝。然後起身,足五趾抓 地,呼氣發吹音,兩手經身後上提內收,沿脊柱上提至腎部,同時稍加意念,意想真氣從足小趾下進入 腎經,穿過腳底從腿內側進入股後沿脊柱上行入腎。兩手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接著兩 手下按至下腹部;而後吸氣,兩手沿腰部後移,手背向內按於兩腎,再屈膝,兩臂在股後自然伸直,手 背向內。重複上式,做六次。收勢自呼氣發吹音後,兩手收於臍部抱太極,稍事休息。
4、動作特點:腎屬水,宜補不宜泄。故吹字功的特點是導引動作由身後而至身前,由下而至胸部,使 腎水上升而滋補心陰,涵養心陽;導引動作再由胸部下按,使心火下降而溫補腎水,滋陰扶陽。
5、作用:吹字功可治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
七、嘻字功 理氣通絡
20110824李章智示範教學 六字訣養生功- 嘻字訣
https://www.youtube.com/watch?v=FUD0UKp0868&feature=youtu.be
1、發音:嘻,音西(Xī),為半舌音。口型為兩唇及兩齒先張開,舌體抬起使舌居中,發音時兩唇及 兩齒閉合呈微張,兩唇後縮,氣流經舌尖到門牙後排出。
2、氣流振動源:在舌尖和門牙之間。
3、動作及意念:接上勢,吸氣,同時微屈膝下蹲,兩手自然下落於體前,掌背相對,掌心向外,指尖 向下。接著兩膝緩緩伸直,同時提肘帶手,經體前上提至胸,兩手繼續上提至面前,分掌、外開,上舉, 兩臂呈弧形,掌心斜向上。然後呼氣吐嘻字,曲肘,兩手經面前收至胸前,兩手與肩同高,指尖相對, 掌心向下。接著屈膝下蹲,同時兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續向下,向左右外分至左右胯旁,掌心 向外,指尖向下。呼嘻字的同時稍加意念,意想真氣從手無名指端進入三焦經,隨兩手內收、下按之勢 經過臂、肩部進入胸部,再向下到達下腹部。如此重複上述動作,做六次。收勢自兩手下落、向左右外 分至左右胯旁後,兩手收至胸部,相疊按於臍部抱太極,稍事休息。
4、動作特點:三焦實為臟腑的總和,有的觀點還認為三焦還包括頭部及四肢。故嘻字功的特點是動作 幅度大,雙手上舉、下按,全身舒展。
5、作用:嘻字功通手少陽三焦經 , 而手少陽三焦經又交於足少陽膽經,因此嘻字功不僅可以調理三焦, 而且還可以調治膽經及膽囊疾病。此外,中醫認為「少陽為樞」,通少陽即可調理全身氣機,三焦的作 用正是通行全身諸氣,因而嘻字功還可調理全身之氣。嘻字功可治口苦胸悶、噁心嘔吐、腹滿膨脹、氣 短聲微、腹痛腸鳴、腹瀉不利或泄不止、小便清長或遺尿等少陽經疾病。
八、觀照丹田 固本扶元
接上勢, 兩腿微屈, 兩眼微閉, 舌抵上齶, 兩手抱太極按於肚臍, 意守丹田。 吸氣, 稍用意提肛收陰 (如 憋大小便狀),意想氣入丹田,吸氣後稍停再呼氣,呼氣不用意念,全身放鬆即可,也可自然呼吸。有 時會感到呼吸停止,很久都不感到憋氣(注意不要特意憋氣延長呼吸,要順其自然),或呼吸極其微弱, 甚至處於一種無意識的狀態,世界萬物都不存在了,連自己的身體也不存在了,或自己的身體擴張到了 整個宇宙。遇有這種情況不必緊張,這是練功達到一定境界的象徵。若能經常並長時間達到這種狀態, 則是達到了與宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,開發潛能,使身心得到修煉,創造生命奇 跡。靜煉最好 5分鐘以上,但不宜超過 30分鐘;也可意守丹田,數息(默數呼吸次數,也可只數息不 加意念),數息 36至 180次。採用何種方式,以自己感覺適合為宜。如若口有津液,將津液吮至舌根, 咽入丹田。
觀照丹田可養氣培元,調治全身疾病,益壽延年。
九、收功
默念收功後,輕柔肚臍,順時針轉六圈;兩手裡外位置交換,再逆時針轉六圈。然後兩臂外展、上舉, 再內收、下按,同時慢慢睜開雙眼。再兩腳尖分別點地,腳以腳尖為中心順時針轉六圈、逆時針轉六圈, 收功。
收勢可進一步調理氣機,從功態恢復到自然狀態。
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